Yaza girerken bel ağrılarınız keyfinizi kaçırmasın
Yaz mevsiminin gelişi ile beraber tatil, gezi ve seyahat tasarıları çoğalıyor, bahçe işleri başlıyor ve kış sonrası form yakalamak için yeni egzersiz tasarıları gündemin ön sıralarını kaplıyor.
Ancak çoğalan hava sıcaklığı ve nem oranı bazı sızıların da çoğalmasına, dolayısıyla yaz tasarılarının topallamasına neden olabiliyor. Bel sızısı ise bunların başında geliyor. Ancak Fizik Rehabilitasyon, Rehabilitasyon ve Algoloji sızı bilimi Uzmanı Doç. Dr. Engin Çakar’a göre, kolay ihtiyatlar ve çözümlerle yaz sevincini kaçıran bel sızısını eksiltmek, hatta bu sızılardan kurtulmak muhtemel. Doç. Çakar’ın mevzuyla alakalı teklifleri şöyle:
Seyehat sırasında bunlara itina gösterin
• Koltukta iyi bir bel takviyesinin çok bereketi olacaktır. Koltuğun art beli desteklemeli, uygun bir yastık veya minder ile bel boşluğu desteklenmeli.
• Seyahat müddetini iyi ayarlamak gerekir. Sık sık ara verip bel germe egzersizleri yapılmalıdır. Uzun süreli ara vermeksizin yapılan yolculuklardan sakınılmalı.
• Yolculuk molalarında kan dolaşımını çoğaldırmak için kısa süreli yürüyüş ve arttan hem bel hem bacak adalelerini kapsayan kolay germe hareketleri yapılmalı.
• Arka cepte cüzdan, cep telefonu gibi rastgele bir cisim olmamalı.
• Sürücü koltuğu direksiyon ve vites koluna basitlikle erişebilecek mesafede ayarlanmalı.
• Uzun vakit değişmez oturmak yerine her 15-20 dakikada bir oturma pozisyonu ve koltuk yine tertip edilmeli.
Yürüyüş yapmayı bakımsızlık etmeyin
Uzun kış aylarında hareketsiz geçen bir süreç sonrası vücudu ani ve yüksek tempolu egzersiz hareketlerinden gözetmek gerekir. Bu sebeple yaz aylarının en esas egzersizi kısa müddetle başlayıp yavaş yavaş çoğaldırılan tempoyla devam eden yürüyüşler olmalı.
Bel sızısında ne zaman hekime gitmeli
• Bacaklara dağılan üşengeçlik, karıncalanma, his hatayı,
• Bacaklarda adale eforsuzluğu- zayıflama, incelme,
• İdrar kaçırma,
• Bel sızısına eşlik eden cinsel işlev bozukluğu,
• Çok şiddetli bel sızısı,
• Şiddetli gece sızısı ve sabah 30 dakikadan uzun süren bel katılığı ve yakalanması,
• Kolay ihtiyatlar ve istirahat edilmesine karşın 5 günden uzun süren sızı varsa kesinlikle fizik rehabilitasyon ve rehabilitasyon uzmanına müracaat etilmeli.
