Vücudunuzu kışa hazırlayın
Çağdaş hayat bedeninize haddinden fazla stres yüklüyor. Neyse ki maruz kaldığınız zararın bir kısmını düzeltmenin ve bedeninizi tazelemenin yolları var…
İşte usuller…
İşlenmiş yiyeceklerden uzak durun
Bedeninizi yenilemek, yediklerinizde taze bir başlangıç yapmak anlamına kazanç. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri süratli kilo verme tasarısını uygulamak. Bu tasarı sizi kilo vermeniz ve yeni bir başlangıç yapmanız için gereksiniminiz olan sıhhatli yiyeceklerle tanıştıracak. Muhtemel olduğunca işlenmiş ve ambalajlı mahsullerden kaçının, özellikle de işlenmiş şeker kapsayanlardan…
Organik seçim edin
Hayvansal mahsuller alacağınız zaman ‘natürel etrafta yetişmiş’ hayvanlardan elde edilen mahsulleri seçim etmeye çalışın. Bu mahsulleri bulabileceğiniz, natürel çiftlik mahsulleri satan dükkanlar aynı zamanda yerli tarımı da destekleyen yerlerdir.
Bitkisel proteine ağırlık verin
Bedeninizi yenilemenin en ehemmiyetli kaidelerinden biri protein kaynakları. Proteininizi hayvansal mahsuller yerine, nebatsal mahsullerden almaya itina gösterin. Hayvansal proteinin aksine, nebatsal proteinler daha fazla lif kapsıyor. Bu da yedikten sonra daha fazla doygunluk sağlıyor. Protein oranı oranla daha yüksek olan ve sıhhatli bakteriler bakımından da zengin olan süzme yoğurt dışında, hayvansal süt mahsullerinden uzak durun. Omega-3 zengini özgür gezen tavuk yumurtası ve düşük cıva kapsayan balıklar da iyi birer protein kaynağı.
Güne bir smootie ile başlayın
İnsanların çoğu yeteri kadar meyve ve sebze harcamaz. Güne başlamanın en şahane yollarından biri karalahanadan yaban mersinine, havuçtan kiraza kadar seçeceğiniz değişik çeşit ve renklerdeki meyve-sebzelerden oluşan bir smoothie hazırlamak. Biraz omega3 katmak için içine keten tohumu ekleyebilir ve nebatsal protein tozu koyarak günlük protein ve lif gereksiniminizi karşılarken bir yandan da doygunluğunuzu artırabilirsiniz.
Bedeninizi susuz vazgeçmeyin
Bol su harcamak bir yandan beden işlevlerinizin muntazam çalışmasının en ehemmiyetli kaidelerinden biriyken öbür yandan da enerjinizi yükselten bir alışkanlık. Bedeniniz susuz kaldığında enerjiniz düşebilir, bu da sersem sezmenize yol açabilir. Erkeklerin günde takribî üç, bayanlarınsa iki litre su harcamaları gerek. Gereksiniminiz, yaptığınız spora, hastalanıp olmadığınıza ve havanın sıcaklığına göre değişir. İdrar renginiz koyulaşırsa, daha fazla akışkana gereksiniminiz var demektir.
Mikro yeşillikler
Mikro yeşillik, filizlenmeyle sebzenin bebek formu arasındaki nebatlara denir. Yeşillikler, nebat sadece 2.5–8 santim arasınayken bir araya gelir. Bu yeşillikler genelde nebatın olgun versiyonundan daha sert bir aromaya sahiptir ve olgun halinden daha fazla vitamin-mineral kapsayabilir. Mikro yeşillik olarak geliştirilen sebzelere kırmızı lahana ve kişnişi sayabiliriz. Bu besinleri salatalarınıza ilave edebilir, garnitür olarak harcayabilir veya smoothie’lerinize katabilirsiniz.
Dulavratotu kökünü deneyin
Bu kök sebze, yabani havuca eş. Hem yemeklerde pişirilebilir hem de öğütülerek smoothie’lere ilave edilebilir. Zira lif, B vitaminleri ve mineraller bakımından çok zengin. 50–70 yaş arası erkek ve bayanlar üzerinde yapılan bir çalışma, kurutulmuş dulavratotu kökü çayının osteoartrit olarak öğrenilen eklem hastalığına iyi gelebileceğini öne sürüyor. Semtinizdeki marketlerde bulamasanız da sıhhat mahsulleri satan dükkânlarda bulabilir ya da internetten sipariş edebilirsiniz.
Karahindiba kökü çayını deneyin
Akşam öğününüzden yarım saat evvel bir fincan sıcak karahindiba kökü çayı içmek beden işlevleriniz açısından son derece yararlıdır. Evvelden hayvanlar üzerinde yapılmış çalışmalar karahindiba özünün safra salgılanmasına dayanakçı olabileceğini, bunun da sindirimi basitleştirebileceğini gösteriyor. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar ayrıca karahindibada bulunan bazı bileşiklerin antioksidan özelliklere sahip olduğunu, bunun da karaciğeri bazı zararlara karşı gözetmeye dayanakçı olabileceğini gösterdi.
10 dakikalık meditasyon
Stres seviyeniz yükseldiği zaman soluk egzersizleri asaplarınızı yatıştırmaya birebir. Zamanınız kısıtlıysa bu soluk meditasyonunu yürürken dahi yapabilirsiniz. Soluk alma usulü şöyle işliyor: Dört kısa soluk alıp, dört kısa soluk vereceksiniz. Her bir soluğu, her bir adımınıza denk getirerek sekiz adımın sekiz soluğa denk olmasını sağlayın. Bunu 10 dakika süresince yaptığınızda stresinizin eriyip yok olduğunu göreceksiniz.
