Regl döneminizi daha rahat geçirmenizi sağlayacak 10 beslenme önerisi
Regl dönemi genellikle ağrılı geçer. Ruh hali değişimleri, düşük enerji ve kramplar rahatsız edici semptomlardan sadece birkaçıdır. Hormonlar kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok farklı şekilde vücudunuzu etkileyebilir. Regl döneminde en kötülerinden birisi de yemek istekleridir ve bunlar genellikle sağlıklı yemekler değildir. Regl döneminizi daha rahat geçirmenizi sağlayacak besinlerin yanı sıra hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Regl döneminizi daha rahat geçirmek için tüketebileceğiniz besinler:
Somon
Somon, B12 vitamini ve Omega-3 açısından zengin olan harika bir besindir. İçerdiği bu bileşenler regl dönemi boyunca kaslarınızı gevşetmede ve adet ağrısını hafifletmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle somon regl krampları için iyi bir besindir. Balık sevmiyorsanız, Omega-3’lerle dolu olan ceviz veya avokado da tüketebilirsiniz.
Kepekli tahıllar
Kepekli tahıllar, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Kramplar için iyi bir besin tercihidir. Buna ek olarak yorgunluk ve depresyonla mücadelede yardımcı olan B ve E Vitaminlerini içerir. Kepekli tahıllar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak aç ve huysuz olmanızı engelleyebilir. Ayrıca seçim yapabileceğiniz bir sürü alternatif olduğu için sıkılmayacaksınız.
Koyu yeşil yapraklılar
Koyu yeşil yapraklılar regl döneminin en iyi yiyeceklerinden birisidir. Ispanak, lahana, roka, yeşil lahana ve pazı gibi yiyecekler en iyi regl dönemi besinlerindendir. Çünkü bunlar regl döneminde kaybedeceğiniz demir minerali ile doludur. Bunları salatalara ekleyebilir veya yemeklerin içinde kullanabilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur.
Çikolata
Çikolatanın genellikle regl kramplarına engel olduğu düşünülür. Çikolata regl döneminde iyi bir besindir. Ancak bunu söylerken sütlü çikolata, çikolatalı kek veya çikolatalı meyvelerden bahsetmiyorum. Bulabileceğiniz en yüksek oranda bitter çikolatadan bahsediyorum. Bitter oranı ne kadar yüksekse o kadar iyidir, çünkü bitter oranı arttıkça içindeki şeker azalır. Bitter çikolata antioksidanlar içerir. Aynı zamanda ruh hali değişimlerini azaltan serotonin ve magnezyum kaynağıdır. Bu nedenle, regl dönemi için iyi bir tercihtir.
Muz
Muzlar en iyi potasyum kaynaklarından biridir. Aynı zamanda ruh halinizi güçlendirmeye yardımcı olan B6 vitaminini içerir. Muzları mutlu meyve olarak düşünebilirsiniz. Muzlar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur, bu da birçok insanın regl döneminde mücadele ettiği bir şikayettir.
Yoğurt
Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir. Regl döneminin en iyi yiyeceklerinden biridir. Aynı zamanda sindirim sisteminizi düzenleyen doğal bir probiyotiktir. Eğer süt ürünü olmayan bir kalsiyum kaynağı arıyorsanız bunun yerine brokoli, badem veya lahana deneyebilirsiniz. Kalsiyum içeren herhangi bir yiyecek-içecek, regl krampları için yararlı besin olarak kabul edilebilir.
Regl döneminizi daha rahat geçirmek için uzak durmanız gereken besinler:
Tuzlu yiyecekler
Regl döneminde, şişkin hissetmeniz ya da normalden daha fazla su ağırlığı taşıyormuşsunuz gibi hissetmeniz oldukça doğaldır. Su tutma süresini daha da kötüleştirebileceğinden, dönem boyunca sodyumun yüksek olduğu gıdalardan uzak durmaya çalışın.
Şekerli gıdalar
Şekerli yiyecekleri her ne kadar canınız istese de onlardan uzak durmaya çalışın. Rafine şekerdeki besin öğeleri hormonlarınızı etkileyebilir. Çünkü kan şekeri seviyelerinizde dalgalanmalar meydana gelir: Bu dalgalanmalar daha kötü ruh haline ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir.
Kafein
Kafein regl döneminde uzak durulması gerekilen ana besinler biridir. Kafein, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir. Bu regl döneminde kafein içeren bir şeyden uzak durmanın muhtemelen iyi bir fikir olduğu anlamına gelir. Bir kahve tiryakisi iseniz, regl döneminde kafeinli kahve yerine alternatifleri deneyebilirsiniz.
Aşırı yağlı besinler
İşlenmiş gıdalar ve aşırı yağlı gıdalar reg döneminde tüketilmemelidir. Çünkü bunlar yüksek seviyelerde tuz içerirler. Ayrıca işlenmiş gıdalar doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları yüksek oranda içerebilir. Bu tür besinler, hormonal aktivitenizi (östrojen seviyelerini) etkileyebilir ve bu da kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
özel içeriğidir.
