Kalbinden hoşlanıyorsan hareket et
Dünyada her sene 17.5 milyon birey kalp hastalıkları sebebiyle hayatını yitiriyor. Bedenimizin en duygusal uzvu olan kalp, yaşadığımız tüm duygulardan etkileniyor. Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, Türkler’de kalp hastalıklarına bağlı vefatların yüksek olduğunu söyleyerek, bunun en ehemmiyetli nedeninin yanlış beslenme ve hareketsiz hayat olduğuna dikkat çekti. Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, “Her ne kadar Türkler’in genetik olarak kalp hastalığına yatkınlığı olsa da, kumpaslı yürüyüş yapmamak, sigara içmek, fazla tuz tüketimi kalp hastalıklarını tetikliyor” ifadelerini kullandı.
Hipertansiyonuna dikkat
Kalp hastalıklarının başlıca faktörlerinden biri de hipertansiyon. Hipertansiyon, Türkiye geneline bakıldığında takribî her üç erişkinden birinde görülüyor. Hem kalp krizi hem de felç tehlikesini çoğaldıran hipertansiyon, değişik yandan kalp yetmezliğine neden oluyor. Yapılan araştırmalar, hipertansiyonu olanların yarısının, hastalığının farkında olmadığını gösteriyor. Bu vaziyette hipertansiyon da kesinlikle farkında olmamız gereken bir tehlike etkenini oluşturuyor.
Kalbin için bunlara yap
– Katı yağ yerine zeytinyağı seçim edilmeli. Zeytinyağı bedendeki iyi kolesterolü çoğaldırıyor, makûs kolesterolü eksiltiyor.
– Kalp hastalıklarında stres en ehemmiyetli etkenlerden biri. Hareketsiz hayatı etkileyen stres, yanlış beslenmeyi de tetikliyor. Yoga, meditasyon, hafta sonları yapılan tabiat yürüyüşleri hem stresi eksiltmede hem de kalp açısından fayda sağlıyor.
– Günlük yaşamda yaşanılan duygu ve vakalar kalbi etkiliyor. Konutluluk da bunlardan bir tanesi. Konutlu insanların kalp krizi geçirme oranları bekarlara göre daha düşük ve hayat müddetleri daha uzun.
– Yapılan araştırmaya göre siyah çikolata yedikten sonra %85 kakao özellikle bacak damarlarında daralma ve tıkanma olan hastaların daha uzun mesafe yürüyebildikleri ve sızılarını eksildiği ispatlanmıştır.
– Muhtemel olduğunca az tuz harcayın, yalnızca yemek pişerken tuzu kullanın.
– Her gün kumpaslı olarak yarım saat tabiat yürüyüşü yapılmalı. Asansör yerine merdiven kullanılmalı ve spor yapmalı.
– Günde kesinlikle yarım kilo sebze meyve harcanması gerekiyor. Zira sebze ve meyveler bedendeki makûs yağlarla çabada ederek, kilo vermeyi de sağlıyor.
