D vitamini kilo vermenize yardımcı olabilir mi

26 Mayıs 2020

0 1 2 dakika okuma süresi

D vitamini, yiyeceklerden veya yardımlardan alabileceğiniz, yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca bedeniniz güneşe maruz kaldığında beden tarafından üretilebilir.

D vitamini, eforlu kemikler ve dişler, sıhhatli bağışıklık sistemi ve kalsiyum ve fosfor emilimini basitleştirmek için çok ehemmiyetlidir. D vitamini bir hayli besinde natürel olarak bulunmadığından, günde en az 5-30 dakika güneşlenmeniz veya günlük gereken 600 IU 15 mcg ölçüsünü karşılamak için destek almanız gerekmektedir. Ne yazık ki, insanların takribî yüzde 50’sinde D vitamini beceriksizliği gözlemlenmektedir.

D vitamini beceriksizliği riski bulunanlar:

– Daha yaşlı erişkinler
– Emzirilen bebekler
– Koyu derili fertler
– Hudutlu güneşe maruz kalanlar

Obezite, D vitamini beceriksizliği için başka bir tehlike etkenidir. Enteresandır ki, bazı çalışmalar yeterli ölçüde D vitamini almanın kilo vermeye destekçi olabileceğini göstermektedir.

Fazla kilolular düşük D vitamini seviyelerine sahip

Araştırmalar, daha yüksek beden kitle indeksi ve beden yağ yüzdesinin düşük D vitamini kan seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir. D vitaminini etkin formuna dönüştürmek için bazı enzimlere lüzum vardır ve bu enzimlerin seviyeleri obez ve obez olmayan bireyler arasında değişiklik gösterebilir.

2012 senesinde yapılan bir çalışmada, obez fertlerde D vitamini seviyelerinin beden büyüklüğüne göre ayarlanması, obez ve obez olmayan fertlerde seviyeler arasında bir fark olmadığını göstermiştir. Bu, D vitamininin lüzum dinlediği bedenin büyüklüğüne bağlı olduğunu gösterir, başka bir deyişle obez fertlerin aynı kan seviyelerine erişmek için bayağı kilolu insanlardan daha fazla D vitaminine gereksinimi vardır. Bu, obez insanlarda neden D vitamini beceriksizliği olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylemeye destekçi olabilir.

Kilo vermek D vitamini seviyenizi de etkileyebilir

Kuramda, beden büyüklüğünde bir eksilme D vitamini ihtiyacınızda bir düşüş anlamına kazanç. D vitamininin bedendeki ölçüyü, kilo verdiğinizde aynı kaldığından, D vitamini seviyeleri çoğalacaktır. Kilo verme derecesi , D vitamini seviyelerinin yükselme derecesini etkileyebilir.

Bir çalışma, az ölçüde kilo kaybının dahi, D vitamini kan seviyelerinde bir çoğalışa yol açtığını göstermektedir. Aynı çalışmada, beden ağırlığının en az yüzde 15’ini kaybeden katılımcılarda, beden ağırlığının yüzde 5-10’unu kaybeden katılımcılarda görülenden üç kat daha fazla çoğalış yaşadığı gözlemlenmiş. Ayrıca, bazı ispatlar kandaki D vitamini ölçüsünün beden yağını eksilttiğini ve kilo kaybını artırabileceğini gösteriyor.

Yüksek D vitamini kilo kaybını sağlayabilir

Bazı ispatlar, yeterince D vitamini almanın kilo kaybını çoğaldıracağını ve beden yağını eksilteceğini gösteriyor. En az 20 ng/mL 50 nmol/L, yeterli bir kan seviyesi olarak kabul edilir. Bir çalışma, 218 fazla kilolu ve obez bayanı bir sene süresince araştırdı. Kısıtlı bir perhiz ve spor yaptırılan katılımcıların yarısı D vitamini desteği alırken, değişik yarısı plasebo aldı.

Araştırmanın sonunda, D vitamini lüzumlarını karşılayan bayanların, yeterli kan seviyesine sahip olmayan bayanlardan vasati 3,2 kilogram daha fazla kilo verdiği gözlemlenmiş.

Başka bir çalışmada fazla kilolu ve obez bayanlara 12 hafta süresince D vitamini desteği verildi. Çalışmanın sonunda, bayanlar rastgele bir kilo kaybı yaşamadılar, ancak çoğalan D vitamini seviyelerinin beden yağını eksilttiği gözlemlendi.

Kısacası, D vitamini alımınızı artırmak, daha fazla araştırmaya lüzum dinlenmesine karşın, kilo kaybına neden olabilir.

Günlük D vitamini gereksinimi

19-70 yaş arası erişkinlerin günde en az 600 IU 15 mcg D vitamini alması gerekmektedir. Ancak bazı araştırmalar dozajın beden ağırlığına direnmesi gerektiğini belirttiğinden D vitamini ölçüyü “herkese uyan tek ölçü” olarak tanımlanamayabilir. Günde 10,000 IU’ya kadar alınan dozların negatif bir tesiri olmadığı bildirilmiştir. Yeniden de, D vitamini dayanakları çok ölçüde harcandığında toksisiteye neden olabilir. Günlük 4.000 IU üst hududunu aşmadan evvel sıhhat uzmanına danışmanız en iyi yoldur.

Son anekdot

D vitamini seviyesi ile kilo arasında karışık bir ilişki olduğu sarih. Yeterli ölçüde D vitamini almak hormon seviyenizi hakimiyet altında yakalayabilir, kilo kaybınızı artırabilir ve beden yağınızı eksiltebilir. Buna karşılık, kilo vermek D vitamini seviyelerini artırabilir ve eforlu kemikler, sıhhatli bağışıklık sistemi gibi değişik yararlarını had safhaya çıkarmanıza destekçi olabilir.

Güneşe az ölçüde maruz kalıyorsanız veya beceriksizlik tehlikeyi altındaysanız, destek almayı düşünmek iyi bir fikir olabilir. D vitamini desteği, kilonuzu hakimiyet altında yakalamanıza ve genel sıhhatinizi gözetmenize destekçi olabilir.

Buraya tıklayarak “D Vitamini beceriksizliği bulguları ve rehabilitasyonu” yazısına da göz atabilirsiniz.