Boyun ağrısına karşı önlem almanın 9 yolu
Şayet siz de tüm gün bilgisayar karşısında çalışıyorsanız hayatınızın bir yarıyılında boyun sızısı sürüklemeniz kaçınılmaz. Bunun için bilgilere bakmak yeterli. Araştırmalar, Amerikalıların yüzde 50’sinin her sene boyun sızısı şikayetiyle doktora müracaat ettiğini gösteriyor. Neyse ki boyun sızıları, bu şahısların yalnızca yüzde 10’un günlük faaliyetlerini etkiliyor. Günlük yaşamda alınabilecek kolay temkinlerle boyun sızılarının oluşmasını önlemek olası.
Boyun sızısı özellikle bir hayli büro çalışanının şikayeti. Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak, günlük iş yaşamındaki gerginlikler boyun sızılarının çoğalmasına neden olan etmenlerden. Boyun sızıları, kolay sızı kesicilerle giderilebildiği gibi gün içinde uygulanan sıcak-soğuk kompresler de işe yarayabilmektedir. Bunun için sızılı bölgeye 20 dakikalık müddetlerle buz torbası veya havluya sarılmış buz parçaları ile kompres yaptıktan sonra ılık bir duş almak veya sıcak su torbası uygulamak yeterli olmaktadır. Bu usuller var olan sızıların giderilmesi için kullanılır. Günlük hayatta alınabilecek bazı temkinlerle sızıların önüne geçmek de olası.
Boyun sızısını önlemek için işte size Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı’dan 9 teklif…
– Yüzüstü uyumaktan kaçının. Bu pozisyon boynunuza aşırıdan yük bindirmektedir. Boynunuzun natürel kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin.
– Dişlerinizi sıkmamaya çaba edin. Bu hareket boyun adalelerinizi gerebilir.
– Olabildiğince etkin olun. Kumpaslı fiziksel etkinlik yapan fertlerin tekerrür eden boyun sızısı geliştirme ihtimali çok daha azdır.
– Zekasal stres oranını düşürmeye çalışın. Boyun bölgesindeki gerilmeler adale zorlanmalarına neden olabilir. Dahası, pozitif bir yaklaşım takınmak boyun sızınızla alakalı evham etmenize veya asaplarınızı bozmanıza mani olacaktır.
– Taşıtınızdaki kafa yardımını ayarlayın. Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir.
– Telefonda konuşurken ahizeyi kafanız ve omzunuz arasında sıkıştırmaktan kaçının. Telefonda çok konuşuyorsanız kafanıza yerleştireceğiniz bir kulaklık-mikrofon düzeneği edinin.
– Ekran göz hizasına gelecek biçimde çalışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın.
– Masabaşı işiniz varsa sık sık gerinin. Omuzlarınızı yukarıya doğru kulak hizasına kadar yükselttikten sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün. Bunu beş kez tekerrür edin. Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye zamanla öyle durduktan sonra rahatlayın. Yan boyun adalelerinizi esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak güvde ve boynunuzu ters tarafa doğru eğin. Ardından bu hareketi sağ elinizle tekerrür edin.
– Uzun vakitler taşıt kullanıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin. Boynunuza aşırıdan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde yakalamaya çaba edin.
