Beden aklını kullanarak zayıflayın
Yaz mevsiminin yanaşmasıyla beraber fazla kilolarından kurtulmak isteyenler takatler aramaya başladı. Obezite ile alakalı çalışmalar yapan ve beslenme ve kilo hakimiyeti mevzusunda yapılan yanlışlara değinen Dr. Fevzi Özgönül, “Beden usunu kullanarak fazla kilolardan kurtulmak muhtemel” diyor.
• Akşam yemeğe konuğum fikriyle sabah kahvaltısı veya öğle yemeğini sıçramak/eksiltmek: Misafir olduğunuz günlerde sabah ve öğlen çok iyi doyun, akşam gittiğiniz davette tok olduğunuz için yiyemediğiniz yemekleri tabakta vazgeçin.
• Ödem olduğunu düşünerek; ödem söktürücü kürler yapmak veya ilaçlar kullanmak: Vücudumuz şayet ödem yaptıysa bir bildiği vardır. Vazgeçin o istediği zaman ödemi atsın. Fakat çok çay ve kahve içiyorsanız eksiltin, bol su içmeye çaba edin, çok tuzlu yemeyin.
• Daha çok kilo veririm fikriyle çok fazla spor yaparak çok fazla enerji tüketmek: Hareketi, sindirim sistemini çalıştırmak için yapmalısınız, spor yapmanın da en iyi zamanı akşam saatidir. Akşam saatlerinde spor yapmak, yediğiniz sabah kahvaltısı ve öğle yemeklerinin sindirimine destekçi olur, yediklerinizin içerisinde bulunan, sindirimi en güç olan protein ve yağların sindirimini sağlar. Sporu enerji tüketmek için değil, enerji kazanmak için yapmalısınız.
• Daha çok kilo veririm fikriyle sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde daha az yemek: Daha az yerseniz hem akşamları acıkırsınız hem de noksan beslendiğiniz için bağ dokunuzu tamir edemezsiniz, küçülemez ve kilo kaybedemezsiniz.
• Daha süratli kilo veririm fikriyle, yeşil kahve çekirdeği, alkali su gibi besinler harcamak: Tabiattaki öteki canlılar, tabiatta bulunan suları harcayarak sıhhatli yaşıyorsa sizin de aynı su ile sıhhatli yaşamanız gerekir. Bu sebeple yeşil çay, yeşil kahve, alkali su gibi akışkanlara güvenmeyin, siz natürel olan suyu seçim edin.
• Sabah uyanınca konut milletine kahvaltı hazırlayıp, en son kahvaltı yapmak: Evvel can sonra canan diye bir vecize vardır. O sebeple sabah evvel kendi kahvaltınızı yapın. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa, öğlen o kadar iyi acıkırız ve gece acıkmayız. Kahvaltı ve öğle yemekleri arasında en az 6 saat olmasına itina gösterin ama saat yakalamayın. İyice acıkmadan yemek yemeyin.
Öğle yemeğinde ekmek yemeyin
• Kahvaltıdan sonra yatmak: Kahvaltı yaptıktan sonra yatarsak sindirim sistemi çalışmaz ve böylece yediğimiz kahvaltılıklar hazmedilmez. Öğle yemeğine kadar acıkmayız, enerjimiz düşer.
• Kahvaltıyı konutta yapmak yerine dükkanında yapmak: Kahvaltımızı dükkanında yaparsak iş dostlarımızın tacizine uğrayabiliriz, sonrasında hareketsiz olduğumuz için hazmedilmeyebilir ve en ehemmiyetlisi geç saate kayabilir.
• Öğünlerde kilo alırım fikriyle çerez yememek: Çerez yemezsek yeteri kadar kalorili beslenmediğimiz için, hem erken acıkırız hem de tatlı ve hamur işi besin isteğimiz tekerrür başlar.
• Öğle yemeğinde ekmek harcamak: Öğle yemeğinde de ekmek yersek, bedenimiz şekeri ekmekten sağladığı için yediğimiz çerezleri ve öteki yemekleri hazmetmez, küçülemeyiz.
• Aralarda çayın yanında bir şeyler atıştırmak veya arada çerez yemek: Rehabilitasyonumuzun başında, yediğimiz yemeklerin bütün olarak hazmedilebilmesi için 6-8 saate lüzum vardır. Şayet biz yediklerimiz bütün hazmedilmeden 1-2 saat sonra yeni bir gıda maddesi yersek, sindirim sistemi resetlenir ve sil baştan çalışmaya başlar, böylece yediğimiz yemeklerin içerisinde bulunan bedenimizin yapılanması için zorunlu olan yağlar ve proteinlerin sindirimi bozulur, gece küçülme harekâtımız reelleşmeyebilir. Sindirim sistemimiz zamanla güçleneceği için ileride böyle bir tehlike olmaz. Başta bu kaideye bütün uymamız gerekir.
Bir lokmadan bir şey olmaz demeyin
• Tatlı isteği olduğunda, hemen tatlı yemek, “1 lokmadan bir şey olmaz” varsaymak: Belki ilk tatlı yediğimizde bir şey olmaz ama her yediğimiz 1 lokma, tatlı isteğini körükler.
• Gün içerisinde çok fazla çay, kahve harcayıp su içmemek: Çay ve kahve su içme isteğimizi eksiltir, ödem yapar bu sebeple çok çay kahve içmemeliyiz.
• Akşam acıkınca hafif olsun diye salata ve meyve harcamak: Akşamları ham salata ve meyve yerseniz sindirimi güç olduğu için gece rahat yatamazsınız. Hem küçülme operasyonunuz olmaz hem de sabah bitkin ve tok kalkabilirsiniz.
• Kalorisi az mahsuller harcamak Light süt, light yoğurt, light meyve suyu gibi: Acıktıysak bunun anlamı bedenimiz enerji istiyor demektir. Şayet biz içerisinde enerji olmayan perhiz mahsulleri kullanırsak, enerji alamadığı için tekerrür tekerrür acıkırız.
• Rehabilitasyonu herkese anlatmak, “çok kilo vermişsin, yeter artık” diyenlere inanmak veya “hiç değişmemişsin” diyenler suratından motivasyonu kaybetmek: İştah sizin, başka kimseyi, bedeninizi beslemenize karıştırmayın. Vazgeçin yorumları ve teklifleri kendilerine kalsın. Kimseye söylemeyin ki onların tekliflerini dinlemek zorunda kalmayın.
• “Bu kadar yemek yersen kilo veremezsin” diyenleri dinleyip daha az yemek: Bedenimizin isteğinden az yemek gece acıkmamıza, tatlı ve ekmek isteğine yol açar.
Sık sık tartılmayın
• Ramazan ayı dışında arada bir oruç yakalamak: Yakalamanız gereken orucunuz varsa en az 5 gün üst üste yakalamalısınız ki bedenin balansı bozulmasın.
• Tartılmak: Bedenimizdeki enerji balansını kurabilmek için beden usumuzu kullanmamız gerekir. Ölçüsüne ve zamanına beden usumuz karar verirse tabiattaki tüm canlılar gibi vücudumuzun gereksinimlerini sağlar, sıhhatli vücuda kavuşuruz. Tartılırsak bu bizim usumuzu ön tasarıya çıkarır ve beden usunu kullanamayız, ne kadar yememiz gerektiğini, kilo verip veremediğimize göre ayarladığımız için enerji balansımız bozulur küçülmemiz durur. Tartılmayın, vazgeçin beden usunuz sizi yönlendirsin, ideal vücuda geri dönebilin.
• Hafta sonları geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yemek: Haftanın yalnızca 1 günü geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yiyin, hatta bazen onu dahi zamanında yapmaya çalışın, enerjiniz çok daha süratli dengelensin ve siz de küçülün.
