Yer çekimine yenilmeyi önleyecek 7 süper hareket

Herkes muhteşem bir vücuda sahip olmayı hayal eder. Fakat alışkanlıklarımız ve alışkanlık haline getiremediklerimiz bu hayalimizi engeller. Oysa düşlediğimiz vücuda birkaç hareketle sahip olabiliriz. Bu hareketler, göğüslerinizin şeklini ve akciğer hacmini iyileştirmekle kalmayacak aynı zamanda güçlü ve sağlıklı olmanızı sağlayacak.

– Ayaklarınızı birbirine paralel olarak geniş tutun.
– Sol ayağınızı 90 derece sola, sağ ayağınızı içeriye doğru çevirin. Nefes alıp sol dizinizi eğin.
– Sağ bacağınız düz durmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve onları omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Bileklerinize bakarak başınızı çevirin.
– 7-10 kez tekrarlayın, sonra aynı şeyi sağ tarafa yapın.

Bu hareket omurganızı uzatır ve kan akışınızı geliştirir.

– Ayağınızı genişçe ayırın. Solu 90 derece ve sağ olanı da 15 derece çevirin.
– Sol elle sol ayak bileklerine dokunun (zamanla açık avucunuzu yere koyabilirsiniz) ve kollarınızın düz bir çizgi oluşturması için sağ kolunuzu yukarı doğru gerin. Dizlerinizi ve omurganızı da düz tutun.
– Yüzünü yukarı çevirin ve parmaklarınıza bakın. Sonra egzersizi diğer tarafla tekrarlayın.

Bu hareket akciğer hacmini artırmaya, göğüs kaslarını germeye, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olur.

– Midenizden uzanın ve derin nefes alın. Gövdenizi yavaşça kaldırın ve alt bedeninizi aynı anda yerde tutun. Bacak ve kollarınızla denge kurun.
– Başınızı kaldırın ve bakın.
– Yavaşça nefes alıp başlangıç ​​pozisyonunu alın. Her tekrarda süreyi arttırmayı deneyin.

Bu hareket sırt ağrısı olan herkese tavsiye edilir. Bu egzersiz tüm omurgayı gerginleştirmeye yardımcı olur ve göğüslerinizi şekillendirir.

– Derin bir nefes alıp dizlerinizi bükün ve arkalarından başınıza doğru kaldırın. Ayak bileğinizi elinizle tutmayı deneyin.
– Şimdi yavaş yavaş tekrar nefes alıp, mümkün olduğunca bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı doğru çekin. Kalçalarınızı ve göğüslerinizi yerden kaldırılmalı ve mideniz üzerinde denge kurmalısınız.
– Bu konumda 30 saniye kalmaya çalışın.

Bu hareket yorgunluk atmanıza ve baş ağrısını iyileştirmenize yardımcı olur

– Sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla yere koyun, sonra onları kalçanıza çekin.

– Parmaklarınızı sırtınızı işaret eder pozisyonda, başınızı avucunuzun arkasına koyun. Nefes alın, göğüslerinizi ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseltin.
– Kollarınızı tamamen düzleştirmeyi deneyin. Bu konumda 30 saniye durun.

Bu hareket, nefes alma ve kan akışını geliştirir, ancak deneyimli kişiler için tavsiye edilir.

– Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Bir yuvarlak oluşturmak için parmaklarınızı birbirine örtün, başınızın üstünü paspasın üzerine koyun, böylece başınızın arkası oluşturduğunuz yuvarlak içinde kalacaktır.
– Dizlerinizi bükün, nefesinizi çekin ve ayakları yere indirin.
– Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve yeteneklerine bağlı olarak 30 saniye ila 2 dakika arasında böyle kalın.

Bu hareket, akciğer hacmini arttırır ve toraksı güçlendirir.

– Dizleriniz üzerinde durun ve ayaklarınızı birlikte çekin.
– Yavaşça geriye doğru bükün ve ellerinizi topuklarınıza bırakın. Sonra sırtınızı bel ve kaburgalarınızı gerin. Kafanızı geriye doğru atın.
– 30 saniye boyunca böyle kalın ve başlangıç ​​pozisyonunu alın