Sağlıklı kilo verebilmek için diyet ipuçları
Şayet nasıl kilo vereceğiniz ile alakalı en iyi ipuçlarını arıyorsanız, internetteki bilgiler kafa karıştırıcı olabilir. Ham yiyecekleri teşvik eden perhizlerden, ambalajlanmış besinlerin çevresinde dönen yemek tasarılarına, her gün yeni bir perhiz ortaya çıkıyor.
Buradaki en büyük mesele, çok kısıtlayıcı perhizler ve seçici yemek tasarılarının kısa vadeli kilo kaybıyla sonuçlanmasına karşın, uzun vadede hiç bir işe yaramayışıdır. Bir perhiz uygulayarak haftada 10 kilogram vermek her ne kadar cazip gelse de, bu kilo kaybı sıhhatsiz ve genelde kısa vadelidir. Tehlikesiz ve galibiyetli kilo kaybının hakikat anahtarı, fertsel gereksinimlerinizi karşılayan ve hayat boyu sürdürebileceğiniz sıhhatli bir hayat stili özümsemektir. Alttaki ipuçları sıhhatli ve hakikatçi bir biçimde kilo ve dinamiklik niyetlerinize doğru ilerlemenizi sağlar.
Sıhhatinizi iyileştirmek ve kilo vermenize dayanakçı olmak için en iyi perhiz ipuçlarını yazımda bulabilirsiniz.
Sıhhatlı yağlar
Yağ, genellikle zayıflamaya çalışırken ilk kesilen yiyecek olmasına karşın, sıhhatli yağlar gerçeğinde kilo verme niyetlerinize erişmenize dayanakçı olabilir. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi besinler bakımından zengin olan yüksek yağlı bir perhiz uygulandıktan sonra bir hayli çalışmada kilo kaybının en üst seviyeye çıktığı gösterilmiştir. Ayrıca, yağlar daha uzun vakit tok kalmanıza ve yemek yeme isteklerinizi eksiltmenize dayanakçı olur.
Perhiz lifi
Lif, sebzeler, meyveler, fasulye ve kepekli hububatlar da dahil olmak üzere bir hayli sıhhatli yiyecekte bulunur. Bazı araştırmalar, yalnızca daha fazla lif bakımından zengin besinleri harcamanın kilo vermenize dayanakçı olabileceğini göstermiştir. Perhiz lifi alımınızı çoğaldırmak, salataya fasulye ilave etmek, kahvaltıda yulaf yemek veya lif bakımından zengin fındık ve yağlı tohumlarla atıştırma yapmak kadar basittir.
Yüksek proteinli kahvaltı
Kahvaltınıza yumurta gibi protein doğrultusundan zengin besinlerin dahil edilmesinin kilo kaybına verimli olduğu gösterilmiştir. Kahvaltınızı yumurta ve sebzelerle yapılan protein dolu bir karışımla yapmanız için kilo vermenize dayanakçı olabilir. Sabahları protein alımını artırmak, sıhhatsiz atıştırmalıklardan sakınmanıza ve gün boyu iştah hakimiyetini iyileştirmenize dayanakçı olabilir.
İlave Edilmiş şeker
Özellikle şekerli meşrubatlara ilave edilen şeker, sıhhatsiz kilo alımı, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sıhhat meselelerinin başlıca sebebidir. Ayrıca, bol ölçüde ilave şeker kapsayan meşrubatlar ve unlu mamuller gibi yiyecekler genelde sıhhatli yiyecek maddeleri bakımından çok düşük olma meylindedir. Şekerli besinleri yüksek oranda kesmek süratli kilo vermenin şahane bir yoludur. “Sıhhatlı” veya “organik” olarak tanıtılan besinlerin dahi şeker açısından çok yüksek olabileceğini anekdot etmek ehemmiyetlidir. Bu sebeple, mahsul yaftalarını okumak koşuldur.
Dikkat parçalaması
TV’nizin veya bilgisayarınızın önünde yemek yemek cümbüşlü gibi görünse de, dikkatiniz ufalarken yemek yemek daha fazla yemenize ve kilo almanıza neden olabilir. Dikkatinizi dağıtacak öğelerin uzağında, yemek masasında yemek yemek, kilo kaybınıza dayanakçı olacaktır. Uslu telefonlar, yemek yerken uzak durmanız gereken başka bir makinedir. Telefonlar da bir TV veya bilgisayar kadar rahatsız edicidir.
Yürüyüş
Bir Hayli insan, kilo vermeye başlamak için sıkı bir egzersiz rutini uygulamak zorunda olduklarına inanıyor. Forma girmeye çalışırken değişik etkinlik cinsleri ehemmiyetli olmakla beraber, yürüyüş kalori yakmak için harikulade ve basit bir yoldur. Günde yalnızca 30 dakikalık bir yürüyüşün kilo kaybına dayanakçı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, günün her saatinde yapabileceğiniz cümbüşlü bir aktifliktir.
Uslu alışveriş
Bir alışveriş listesi oluşturmak ve buna bağlı kalmak, sıhhatsiz besinleri güdüsüz satın almaktan sakınmanın şahane bir yoludur. Ayrıca alışveriş listesi yapmanın sıhhatli beslenmeye yol açtığı ve kilo kaybına neden olduğu yapılan çalışmalarda ortaya konulmuştur. Marketteki sıhhatsiz mahsulleri almayı hudutlandırmanın bir başka yolu, alışverişe çıkmadan evvel sıhhatli bir yemek veya atıştırmalık harcamaktır. Araştırmalar, aç alışveriş yapanların daha yüksek kalorili ve sıhhatsiz besinleri satın alma meylinde olduğunu göstermiştir.
İçinizdeki şefi keşfedin
Konutta daha fazla yemek pişirmenin kilo kaybını ve sıhhatli beslenmeyi desteklediği gösterilmiştir. Her ne kadar lokantalarda yemek yemek zevkli ve sıhhatli bir beslenme tasarısına uysa da, konutta daha fazla yemek pişirmeye odaklanmak kilonuzu hakimiyet altında yakalamak için şahane bir yoldur.
Su
Gün süresince yeterince su içmek genel sıhhat için iyidir ve kilonuzu gözetmenize dayanakçı olabilir. 9.500’den fazla birey ile yapılan bir çalışma, yeterince su içmeyen insanların beden kitle indekslerinin BKİ daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.
Su hakkında daha fazla bilgi için “Günde kaç litre su içilmeli” yazımı buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.
Hedef tanımlayın
Neden kilo vermek istediğinizi ve kilo vermenin hayatınızı pozitif güzergahta etkileyebileceğini gerçekten kavramak çok ehemmiyetlidir. Bu gayelerin usta yakalanması, tasarınıza bağlı kalmanıza dayanakçı olabilir.
Kendini yoksun vazgeçme
En hoşlandığınız besinleri bir daha asla yiyemeyeceğinizi düşünmek galibiyetsizliğe yol açabilir. Kendinizi yoksun vazgeçmek, sadece menedilmiş besinleri daha fazla istemenize ve sonunda perhizinizi bozmanıza neden olabilir. Uygun biçimde yapılacak olan kısıtlamalar kendinizi hakimiyet etmeyi öğretecek ve yeni, sıhhatli hayat stilinize dargın sezmenize mani olacaktır. Konut üretimi bir tatlıdan minik bir kısmın tadını çıkarabilmek veya en hoşlandığınız yemekten az ölçüde yemek, beslenme stiliniz ile sıhhatli bir ilişkiye sahip olmanın bir parçasıdır.
Hakikatçi ol
Kendinizi şöhretli modellerle karşılaştırmak sıhhatsiz olabilir. Sıhhatlı bir rol modeline sahip olmak, motive olmak için şahane bir yol olsa da, kendinizi fazla derecede tenkit etmek sizi sıhhatsiz tavırlara itebilir. Nasıl göründüğünüze odaklanmak yerine nasıl sezdiğinize odaklamaya çalışın. Temel motivasyonlarınız daha mutlu, daha dinamik ve sıhhatli olmak olmalıdır.
Boşluğu doldur
Can kasveti, sıhhatsiz besinlere erişmenize neden olabilir. Araştırmalar, bunalmanın genel kalori tüketimindeki çoğalışa katkıda bulunduğunu göstermiştir. Can kasveti insanları daha fazla daha fazla yemek yemeye iter. Güzelinize giden yeni etkinlikler veya hobiler bulmak, can kasvetinden kaynaklanan fazla yemek yemekten sakınmak için harikulade bir yoldur. Motive olmak ve sıhhat niyetlerinize sadık kalmak için yalnızca bir yürüyüşe çıkmak ve tabiatın tadını çıkarmak dahi daha iyi bir anlayış içinde olmanıza dayanakçı olabilir.
Son olarak
Kilo vermenin bir hayli yolu varken, uzun vadede galibiyetli kilo vermeyi sağlamanın en iyi yolu, hayat boyu izleyebileceğiniz sıhhatli bir beslenme ve egzersiz tasarıyıdır. Her ne kadar bazı perhizler süratli bir çözüm sunsa da, çoğu zaman sıhhatsizdir ve çoğu insanın kilo verme amacına eriştikten sonra sıhhatsiz alışkanlıklarına geri dönmesine yol açar. Daha hareketli ve faal olmak, tüm besinlere odaklanmak, ilave şekerleri eksiltmek ve kendinize zaman ayırmak, daha sıhhatli ve mutlu olmanın birkaç yoludur.
Bu ya hep ya hiç süreci değil. Bu yazıdaki tüm teklifleri yerine getiremiyorsanız, sizin için işe yarayacağını düşündüğünüz birkaç taneyle başlamayı deneyin.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
özel içeriğidir.
