Libido diyeti
Beslenme tarzımızın sıhhatimizle olan alakası yadsınamaz bir asıl. Gerçeğinde ne yediğimiz ne olduğumuzu ciddi anlamda etkiliyor. Sıhhatlı beden ağırlığında olmamız, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol gibi sıhhat meselelerinden ve hastalıklardan korunmamız beslenme stilimize bağlı. Tabi ki beslenme sıhhatimizi de etkiliyor. Bazı yiyeceklerin öbür gıdalara göre libidoyu çoğaldırıcı tesiri olduğu öğreniliyor.
Libido çoğaldırıcı yiyecekleri 2-4 hafta arasında kumpaslı harcamanın özellikle bayanlarda cinsel isteği çoğaldırıcı güzergahta netice vereceği öğreniliyor. Libidoyu çoğaldırmanın yolu ise testesteron seviyesini çoğaldıran gıdalara günlük beslenme kumpasımızda yer açmaktan geçiyor.
Libidoyu çoğaldırmaya destekçi beslenme teklifleri
Proteini noksan vazgeçmeyin: Proteinin libido üzerindeki pozitif tesirlerine dair araştırmalar devam etse de, günlük aldığımız kalorinin en az %25’inin proteinden sağlanması gerekiyor. Bu da günde en az 100 gram et veya tavuk veya balık ve 1-2 kadeh süt mahsulü harcamak ile sağlanabilir. Başka Bir Deyişle libidonuzu çoğaldırmak istiyorsanız günde en az 3 köfte kadar et, tavuk veya balık ve 400 gram kadar süt, yoğurt veya ayran harcamanız gerekiyor.
Çinko: Çinkonun yeterli alımının cinsel sıhhat açısından çok ehemmiyetli olduğu öğreniliyor. Testesteronu östrojene çeviren enzimin işlevini eksilten bu mineral, en çok peynir, yumurta sarısı, balık, ayçekirdeği ve öbür kuruyemişler, tavuk ve yulaf, çavdar, bütün buğday gibi bütün hububatlarda bulunuyor.
Magnezyum: Bu mineral özgür testesteronu bağlayan hormonun tesirini eksiltmekte tesirli. Kuruyemişler, soya fasulyesi, bütün hububatlar magnezyumun zengin kaynakları olmakla beraber; kakao, muz, avokado, peynir, yumurta, patateste de magnezyum minerali yer alıyor.
Balık ve balık yağı: Beyinden dopamin salgısının çoğalmasının özellikle bayanlarda cinsel isteği çoğaldırabileceğine dair çalışmalar var. Bunların ışığında dopamin salgısını çoğaldıran balık yağının cinsel sıhhat için ehemmiyetli yeri olduğu ortaya çıkıyor. Haftada 2-3 kere ızgara veya fırında balık harcamak, libidoya destekçi. Balık harcayamayan şahıslar ise hekime danışarak omega-3 yardımı alabilirler.
Şekerli gıdalardan kaçının: Şekerli gıdalar genelde seratonin seviyesinin birden çoğalmasına neden olabiliyor. Yüksek seratonin seviyeleri ise düşük libido ile ilişkilendiriliyor. Beyaz şeker kapsayan yiyecekleri beslenmenizde limitlemeye çalışın.
Trans yağ asitlerinden kaçının: Sıhhat üzerinde negatif tesirleri saymakla bitmeyen trans yağ asitlerinin libidoyu da eksilttiği düşünülüyor. Bu sebeple işlenmiş besinler mevzusunda dikkatli olmalısınız. Koli mahsullerin yafta bilgilerini hakimiyet ederek trans yağ asidi kapsayıp içermediğini bilebilirsiniz.
LİBİDO ÇOĞALDIRMAYA DESTEKÇİ MİSAL MENÜ
25-35 YAŞ arası, hiçbir sıhhat problemi olmayan, fiziksel etkinlik seviyeyi orta bayanlar için misal menüdür. Beslenme programı parmak izi gibidir, yalnızca şahsa özel tertip edilmelidir.
KAHVALTI: Lor peynirli otlu omlet az sıvıyağ ile pişirilmiş
2 dilim bütün buğday ekmeği
İstenirse bol söğüş sebze
Şekersiz nebat çayı
Ara öğün: 1 adet meyve veya 4 adet kuru erik
1 kutu probiyotik yoğurt
ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs
Soya filizli, avokadolu yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
2 dilim bütün buğday ekmeği veya 3 kaşık integral makarna
Ara Öğün: 1 su kadehi süt veya yoğurt
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
10 adet fındık veya badem veya 2 adet bütün ceviz
AKŞAM: 1 adet ızgara balık
Sotelenmiş mevsim sebzeleri
1 adet fırında patates
Mevsim salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
Ara öğün: 1 çay kadehi dolusu tuzsuz ay çekirdeği
1 ufak boy muz
Diyetisyen& Yaşam Koçu
Gizem Şeber
