Yüksek tansiyonu egzersizle kontrol altına alabilirsiniz
Türkiye’de her üç bireyden birinin ulus arasında “yüksek tansiyon” olarak öğrenilen hipertansiyon hastası olduğunu belirten Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim Azası Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, “Sıradan tansiyon kıymetleri, erişkin bir insanda dinlenme vaziyetinde 120/80 mmHg’dir. Kan tazyiki ölçüm kıymetleri büyük tansiyonda 140, minik tansiyonda 90 mmHg’nın üzerine çıktığında yüksek tansiyon kıymetleri olarak kabul edilir. Yüksek tansiyonu olan hastalar, doğru bir biçimde rehabilitasyon edilmediği takdirde, ölümcül neticeler doğurabilecek kalp krizi, beyin kanaması ve felç geçirme gibi tehlikeler altındadır” diye konuştu.
Doğru egzersiz tansiyonu dengeliyor
Kumpaslı egzersizin, diyabet şeker hastalığı, kanser tehlikeyi, stres ve duygu vaziyet bozuklukları dışında, yüksek tansiyon üzerine de pozitif tesirleri olduğunu söyleyen Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Bilimsel araştırmalar, egzersiz ile hem yüksek tansiyon büyüme tehlikesinin eksiltilebileceğini hem de var olan yüksek kan tazyiki kıymetlerinin hipertansiyon düşürülebileceğini göstermiştir. Doğru dozda yapılan egzersiz eğitimi ile seçilen egzersiz tipiyle de iletişimli olarak tansiyondaki düşüş ölçüyü 5-10 mmHg kadar olabilmektedir. Öğrenmelisiniz ki; kan tazyikinizde, 10/5 mmHg’lik bir düşüş, felç geçirme tehlikesini %41, koroner kalp hastalığı tehlikesini ise %22 oranında eksiltir” biçiminde konuştu.
Yüksek tansiyona karşı alınabilecek ihtiyatlar
Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, yüksek tansiyonun bazı temkinlerle hakimiyet altında yakalanabileceğini belirterek ehemmiyetli nasihatlerde bulundu:
– İdeal egzersiz eğitim nabzınızı bilin: Yüksek tansiyon probleminiz varsa egzersize başlamadan evvel kesinlikle sıhhat hakimiyetinden geçin ve sizin için ideal egzersiz eğitim nabzının kaç olduğunu bilin. Aynı teklif, uzun zaman egzersiz yapmamış 45 yaş üstü sıhhatli bireyler için de geçerlidir.
– Kumpaslı spor yapın: Haftada 5 gün, 30 dakika kumpaslı olarak koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, Tai Chi egzersizleri yüksek tansiyon probleminiz varsa idealdir. Çok iddialı oynamaz iseniz tenis dahi olabilir.
– Spordan evvel tansiyonunuzu ölçün: Kan tazyikinizi aerobik egzersizlere başlamadan evvel ölçün ve ‘160/95 mmHg’ üzeri kıymetlerde egzersiz yapmayın.
– İdeal kilonuzu gözetin: Beden ağırlığınız kan tazyikinizi etkileyebilir. Akdeniz tipi beslenin, ideal kilonuzu bulun ve bunu gözetmeyi kastedin.
– Tuz alımını eksiltin.
– Sigara kullanmayın.
– İçki kullanımını sınırlayın.
– Stresle başa çıkma usulleri geliştirin.
