Özel günlerin diyeti
Özel bir davete katılacaksınız; ama giymeyi tasarladığınız giysi azıcık dar geliyor ve kilo vermek için çok az bir zamanınız var.
Diyetisyen Berrin Yiğit bütün size göre 3 günlük bir perhiz listesi hazırladı…
1.Gün Metabolizma süratlendirici menü
Sabah
-1 adet probiyotik sade yoğurt
-2 yemek kaşığı buğday ruşeymi
-1 porsiyon meyvetercihen 2 dilim ananas
-Yarım çay kaşığı toz tarçın
-1 çay kaşığı keten tohumuçekilmemiş
2 saat sonra
-2 kuru kayısı veya 2 kuru hurma
Öğle
-Yok yok salatası
Malzemeler:
-Yarım demet semizotu veya Akdeniz yeşillikleri
-3 yemek kaşığı nar veya yarım portakal
-2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
-2 bütün ceviz içi
-Avuç içi kadar haşlanmış hindi veya tavuk eti ya da 80 gram suda ton balığı
-Limon, elma sirkesi veya balsamik sirke
Hazırlanışı:
Malzemeleri karıştırıp üzerine limon ve sirke ilave edin
2 saat sonra
-1 su kadehi ayran veya kefir
Akşam
-Öğle menüsünün benzersi
2 saat sonra
-1 elma üzerine tarçın serpin
2.Gün Yağ yakıcı menü
Sabah
-İncecik labne light sürülmüş 1 kepekli lavaşı 2 dilim hindi füme, bolca marul, domates, salatalıkla dürüm yapın
Ara
-1 çay kadehi perhiz kefir dereotu ve naneyle birlikte ya da ayran light veya light latte
Öğle
-150 gram ızgara balıklı salata
2 saat sonra
-4 yemek kaşığı sade yulaf, light süt, bolca tarçın
2 saat sonra
–1 elma
Akşam
-1.alternatif : 2 yumurtadan menemen, yanında salata
-2.alternatif : 200 gram ızgara balık, yanında salata
2 saat sonra
-1 porsiyon meyve
3.Gün Vücudu temizletici menü
Sabah
-Çeyrek demet dereotu, çeyrek demet maydonoz, 1 dolmalık biber ve 3 yemek kaşığı yağsız lor peynirini nar ekşisiyle soslayın
-1 dilim etimek
Ara
-Çeyrek demet dereotu veya maydonoz limonlu
Öğle
-6 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, yarım demet maydanoz, dereotu, 1 adet kırmızı dolmalık biber. Üzerine sos olarak limon ve zeytinyağı, pul biber
2 saat sonra
-Çeyrek demet dereotu veya maydanoz limonlu
2 saat sonra
-1 elma
Akşam
-Öğle menüsünün benzersi
2 saat sonra
-1 kutu sade probiyotik yoğurt 1 çay kaşığı çörekotu ilave edin
