30 günlük ‘düğün diyeti’

Sabah

-2 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek, domates, salatalık, maydanoz, renkli biberler

-4-5 yemek kaşığı müsli veya yulaf ezmesi, 1 kadeh az yağlı süt,

-1 kutu probiyotik yoğurt, 2 ince dilim ananas, tarçın

-1 yumurta, 2 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek, 5 zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalıkhaftada 1 defa

Ara

-1 kivi veya 8 çilek veya 12 kiraz

-3 bütün ceviz+ 1 fincan yeşil çay

Öğlen

– Haftada 2 gün; 200 gr balık, 2 gün; 150 gr tavuk, 1 gün; 100 gr et, 1 gün; 150 gr hindi + 1-2 dilim çavdarlı veya bütün buğday ekmek, bol yeşillikli salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

-Haftada 1 defa; 1 su kadehi kepekli makarna veya 5 yemek kaşığı bulgur pilavı yenilebilir, makarna sosu olarak fesleğen, domates, biber ilavesi gıda değerini çoğaldıracaktır.

Ara

-1 adet yağsız çift kaşarlı tost, domates, salatalık

-1/2 simit ve 2 adet light karper

-1 koli şekersiz perhiz bisküvi ve 1 fincan az yağlı süt

Akşam

-6 yemek kaşığı az yağlı sebze/kurubaklagil yemeği, 1 kase light yoğurt, bol yeşil salata

-1 porsiyon ızgara et/tavuk/balık, bol yeşil salata roka, göbek, maydanoz, taze nane, taze soğan, renkli biber… veya 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

Ara

-1 su kadehi light süt 40 gr bitter çikolata

-Yarım muz 2 top light dondurma 150gr.

-15 tane kuru yaban mersini, 15 adet fındık