200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tarifi
Greyfurt, çilek, ananas, limon, karpuz, muz, mango… Mevsimin en beğenilen meyveleriyle basitçe hazırlayabileceğiniz bu tanımlar özellikle yaza fit girmek isteyenlerin gözde meşrubatları olacak.
İşte, yalnızca 5 dakikada hazırlayabileceğiniz, tatlı krizlerinizi ortadan kaldıracak ve hepsi 200 kalorinin altında olan 3 sıhhatli smoothie tanımı.
C Vitamini bombası
Greyfurt, ananas ve çilek antioksidanlarla dolu süper meyvelerdir. Düşük demir seviyelerine sahipseniz, C vitamininin bu mineralin emilimine dayanakçı olduğunu öğrenmek güzelinize gidebilir. Bu sabah bu lezzetli tanım ile güne şahane başlayabilirsiniz. Bu gıdalar aynı zamanda şahane kalsiyum kaynaklarıdır. Ve tasvirimiz yalnızca 159 kalori.
Malzemeler 1 porsiyon
– 1 orta boy greyfurt
– 1/4 su kadehi ananas
– 1/4 su kadehi çilek
– 1/4 su kadehi yoğurt yarım yağlı veya yağsız kullanabilirsiniz
Yönergeler
Tüm malzemeleri bir araya getirin.
Tanım anekdotları
Porsiyon başına: 159 kalori, 7 g protein, 0 g yağ, 35 g karbonhidrat, 5 g lif, 26 mg sodyum
Karpuz smoothie
Karpuz serinletici şahane bir meyvedir. Az yağlı sade yoğurt ve çileklerle harmanlanmış bu smoothie, antioksidanları almanın lezzetli bir yoludur. Tasvirimiz yalnızca 149 kalori.
Malzemeler 1 porsiyon
– 1 su kadehi kadar ezilmiş çekirdeksiz karpuz
– 1/2 su kadehi çilek
– 1/4 su kadehi yoğurt yarım yağlı veya yağsız kullanabilirsiniz
– 1 avuç buz
Yönergeler
Tüm malzemeleri bir araya getirin.
Tanım anekdotları
Porsiyon başına: 149 kalori, 8 g protein, 2 g yağ 1 g doymuş yağ, 27 g karbonhidrat, 2 g lif, 7 mg kolesterol, 89 mg sodyum
Muz ve mango smoothie
Bu tanım kapsadığı süt ile hem çocuklar hem de erişkinler için çekici olacak. Muz ve mango karışımı şahane yiyeceklerle dolu ve hazırlanması çok basit olduğu için kahvaltılarınızın bırakılmazı olacak. Tasvirimiz yalnızca 150 kalori.
Malzemeler 1 porsiyon
– 1/4 mango
– 1/2 muz
– 1/4 su kadehi süt
– 1/4 su kadehi portakal suyu
– 1 çay kaşığı limon suyu
– İsteğe göre tatlandırmak için 1 yemek kaşığı dondurulmuş vanilyalı yoğurt ve yarım çay kaşığı şeker ilave edebilirsiniz
Yönergeler
– Mangoyu soyun ve vahşice doğrayın. Muzla beraber bir karıştırıcıya koyun.
– Süt, portakal suyu, limon suyu, şeker ve donmuş yoğurdu ilave edin ve takribî 30 saniye süresince süratlice karıştırın.
– Kadehe dökün ve buz ile servis yapın. Mango ve nane ile süsleyebilirsiniz.
Tanım anekdotları
Porsiyon başına: 150 kalori, 5 g protein, 2 g toplam yağ, 1 g doymuş yağ, 30 g karbonhidrat, 1 g lif.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
[email protected]
Resimler: Shutterstock
özel içeriğidir.
