11 adımda fit bir vücut
Egzersiz yapmaya saatlerinizi ayırmanıza netlikle gerek yok! Bunu biz değil, seneler süren araştırmalarıyla bizzat bilim adamları söylüyor. Sizi yormayacak, tutkunuzu kırmayacak ve neticeyi ispatlanmış alışkanlıklar edinmeniz yeterli. Gelin bu noktada işin uzmanlarına kulak verelim…
AYAKKABILARINIZI BİR KENARA BIRAKIN
Üryan ayakla koşmak 2012’de kaldı! Artık dayanıklılık egzersizlerinde çıkarıyoruz pabuçlarımızı… Ağırlık kaldırırken spor pabuçları bir kenara vazgeçtiğinizde; bacak ve ayak adaleleriniz üzerinde yükseldiğiniz için dik durmaya mecburi kalıyor ve kollarınıza daha fazla efor verebiliyorsunuz. Hava sirkülasyonu sağlayan çoraplardan da kullanabilirsiniz!
BÜTÜN HUBUBATLI GIDALAR HARCAYIN
hububatlı olanı koyduğunuzda daha süratli yağ yakıyorsunuz. İngiltere Loughborough Üniversitesi araştırma misyonluları; maraton koşucularının egzersiz yapmadan üç saat evvel düşük karbonhidratlı besinler harcayarak dayanıklılıklarını artırdıklarına ve daha çok kilojul yaktıklarına dikkat sürüklüyorlar…
EN FİT ARKADAŞINIZLA BERABER EGZERSİZ YAPIN
Uzmanlar spin derslerini kiminle alacağımız mevzusunda titiz davranmamız için bizi uyarıyorlar! Michigan Devlet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre kendilerinden daha ince bir vücuda sahip olan bireylerle egzersiz yapanların, tek başına ve yoğun egzersiz yapanlara oranla yüzde 200 oranında daha fit oldukları saptandı. Neden mi? Egzersiz neticelerini daha net görebildiğiniz için vücudunuz gevşiyor, bu da yağ yakımını çok daha süratlendiriyor.
KASLARINIZA ODAKLANIN
Spor salonunda; saklıdan saklıya aynada adalelerine hayranlıkla bakan erkekler yanılıyor olamazlar, natürel mübalağalı olmamak koşuluyla! Güney Karolina Devlet Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre bedeninin spesifik bir kısmına odaklanarak egzersiz yapanların adale etkinliğinin yüzde 26 oranında çoğaldığı tanımlandı.
BALIK YAĞI İLE ARKADAŞ OLUN
İnce, dayanıklı ve fit bir bedene sahip olmanın en ehemmiyetli kaidelerinden biri de beslenme alışkanlığı… The American Journal Of Clinical Nutrition’da 2012 senesinde yayınlanan bir yazıda; balık yağı hapı kullanan bireylerin kullanmayanlara oranla dayanıklılık egzersizlerinden daha fazla bereket aldığı bilimsel açıdan ispatlanıyordu.
BEYNİNİZİ KANDIRIN
Hepimiz MP3 player’ımızda Eye Of The Tiger çaldığında nasıl hırslandığımızı ve harekete geçmek istediğimizi gayet iyi öğreniyoruz! Laboratuvar önlüklerini kuşanmış tahlilciler de işte bu noktaya dikkat sürüklemeye çalışıyorlar… Çünkü beynimizi doğru müzikle aldatmamız çok basit! Kanada Simon Frazer Üniversitesi’ndeki bilim adamları; vücudumuz en düşük enerji seviyesindeyken daha fazla hareket etmek tutkusunda olduğumuzu ortaya çıkardılar. Hemen belirtelim; bilim adamları Cruise Control isminde bir iPhone uygulamayı bile geliştirmiş vaziyette. Bu uygulama hangi parçada yağ yakımımızın daha fazla olduğunu gösteriyor ve yağ yakımı eksildiğinde uyarıyor.
DİK DURUN
Eğer step türevi sınıflarda egzersizlerin sonunu getirmekte zorlanıyorsanız, bu çiğliğinizden değil, bedeninizin duruşundan kaynaklanıyor demektir. Miami Üniversitesi Muayenehaneyi profesörlerinden Dean Smith; “Bir egzersiz programında, 25 derecelik bir açıyla eğilindiğinde, oksijen alımı da yüzde 28 çoğalır” diyor. Bunun yanı gizeme konuttayken yere uzanıp, sırtınızın ortasına yuvarlak bir havlu yerleştirip, ellerinizi iki yana genişçe açarak omurilik çizginizin muntazam durmasını sağlayın ve bitkinliğin neden olduğu kamburluktan kurtulun.
ÇAY İÇİN
Beden sıhhatiniz için günde dört kadeh siyah çay içmeniz yeterli… Neden mi? Artık hepimizin bildiği gibi stres; bedendeki kortizol hormonunu artırıyor; bu da iştahı artırarak obeziteyi tetikleyen yağlı ve şekerli besinlere yönelmemize neden oluyor. Oysa University College London’ın araştırma misyonluları fazla olmamak kaydıyla çay içme alışkanlığı olanların hiç içmeyenlere oranla stres altındayken daha az kortizol ürettiklerini bilimsel olarak ispatladılar.
EGZERSİZ SONRASI KESİNLİKLE ATIŞTIRIN
“Bugün çok egzersiz yaptım ve bir tatlıyı hak ettim” tuzağına düşerek iri bir doughnut’ı mideye indirme hatasına düşmeyin. Sydney’deki Vision Personal Training’de spor eğitmeni olan Kris Mount; “Evet; bir şeyler yemeği hak ettiniz ama gıdanız adalelerinizi besleyecek yüksek proteinli bir abur cubur olmalı” diyor ve yumurtayı öneriyor. Egzersiz yaptıktan sonraki yarım saat içinde harcayacağınız bir omlet ya da menemen, döktüğünüz tere dokunacak ve vücudunuzun yine yapılanmasına içten takviye sağlayacak.
